Tips for Lose Belly Fat Fast -ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸಲು ಸರಳ ಟಿಪ್ಸ್.

Tips for lose belly fat fast -ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸಲು ಸರಳ ಟಿಪ್ಸ್.

tips for lose belly fat fast  ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸಲು ಸರಳ ಟಿಪ್ಸ್.ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು -ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು, ಅಂಗ ಕೊಬ್ಬು, ಇಂಟ್ರಾ - ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ನಾನಾ ಹೆಸರುಗಳಿಂದ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. 
ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು(Visceral fat)-ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡದ ನಡುವೆ ಕಂಡು ಬರುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗೆ ಕಂಡುಬರುವ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಇಂಟ್ರಾಮಸ್ಕುಲರ್ ಕೊಬ್ಬು, ಇದು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.  ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಅಧಿಕವಾದಾಗ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮದಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಅತಿಯಾಗಿ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.-wikipedia.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು(Visceral fat) ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಹ್ರದ್ರೋಗಗಳ,ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ , ಹಾಗೂ ಇತರೆ ರೋಗಗಳಿಗೆ ತುತ್ತಾಗುವ ಸಂಭವಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. 

ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಟೇಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೊಟ್ಟೆ ಗುಂಡಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮಹೊಟ್ಟೆ ಮಧ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ.ಸ್ತ್ರೀಯರಲ್ಲಿ 35 ಇಂಚಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೆ ಹಾಗೂ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 40ಇಂಚಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಇದೆ ಎಂದರ್ಥ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು  -ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಬರಲು ಕಾರಣಗಳು?

• ತುಂಬಾ ತಿನ್ನುವುದು. 

• ಸಾಕಷ್ಟು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇರದಿರುವುದು. 

• ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗುವುದು. 

• ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳು- ಮದಿರೆಯ ಪಾನ. 

• ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ರವಿಕೆಯಲ್ಲಿನ  ಬದಲಾವಣೆಗಳು. 

• ಒತ್ತಡದ ಬದುಕು.ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು  ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಇರುವ ಆಹಾರ -ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವ  ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವಿಸುವುದು. 

• ನಾರು ಪದಾರ್ಥ ಇರುವ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸದೇ ಇರುವುದು. 

• ಜಡ ಜೀವನ ಶೈಲಿ. 

• ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೋಟ್ಯಂತರ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಕೊರತೆ. 

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸಲು ಸರಳ ಟಿಪ್ಸ್.

tips-for-lose-belly-fat-fast ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸಲುಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯೋಗಾಸನಗಳು.

1.ತಾಡಾಸನ (MOUNTAIN POSE).

Photo by Marta Wave:

https://www.pexels.com/photo/sportive-woman-doing-mountain-with-cactus-arms-posture-6453460/

ದೋಣಿ ಭಂಗಿ/                ನೌಕಾಸನ(BOAT POSE)

Photo by Anete Lusina:

https://www.pexels.com/photo/slim-barefoot-woman-performing-boat-pose-on-dock-4793298/

ಪಾರ್ಶ್ವಕೋಣಾಸನ.

ಜಾನುಶಿರ್ಸಾನ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸುವ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು.

2.ದಿನದ ಪ್ರಾಂಭವನ್ನು ಉಗುರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿಗೆ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಹಾಕಿ ಕುಡಿಯುವದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸಲು ವೇಗ ನೀಡುತ್ತದೆ.
3.ಸರಳ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು / ಮೂವತ್ತರಿಂದ ನಲವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗದ ನಡಿಗೆ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸಲು ನೆರವು ನೀಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ್ನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ವೇಗ ನೀಡಿ ಹೃದಯಾದ್ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. 

4. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ೨೦ ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಸಂಭ್ರಮದಿಂದ ಅನುಭವಿಸಿ . 

5.ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಊಟದ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ  ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಯಥೇಚ್ಛವಾಗಿ  ಸಿಗುವ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

6."ಲಂಘನಮ್ ಪರಮೌಷದಂ " ಎನ್ನುವಂತೆ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ೨-೩ ದಿನಗಳ ನಿಯಮಾನುಸಾರ ಉಪವಾಸ ಆಚರಣೆ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಮೂಲ ಕರಣ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೋದ ತ್ಯಾಜ್ಯ, ಉಪವಾಸ ಇದಕ್ಕೆ ರಾಮಬಾಣ. ಎಲ್ಲ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಮೂಲ ಕರಣ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೋದ ತ್ಯಾಜ್ಯ, ಉಪವಾಸ ಇದಕ್ಕೆ ರಾಮಬಾಣ. 

CONCLUSION-ಇಂದಿನ ಎಲ್ಲ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಬೊಜ್ಜು, ಇದು ಹಲವು ರೋಗಗಳ ಹೆಬ್ಬಾಗಿಲು , ನಾವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಮನ ಹರಿಸಿ ಮೇಲಿನ Tips for Lose Belly Fat Fast -ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸಲು ಸರಳ ಟಿಪ್ಸ್. ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸಂತಸದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸೆಲೆಬ್ರೆಟ್ ಮಾಡೋಣ.